这套胫骨据闻共计有九节，注意来作动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然亦会适得其反。
用左双脚来回摩擦力腹部，口中默念8下后，开始擦后颈。然后换右手。有助于腹部松弛。
头右侧转90度，相隔3秒，再继续向右转，相隔3秒。来作两个8拍。
把颈尽量向在此之前伸，相隔3秒，再继续向后仰，相隔3秒。来作两个8拍。
右手置两侧肩膀，掌心向外，两臂先由后向在此之前旋转轴20~30次，再继续由在此之前向后旋转轴20~30次。
左手放在背后，右手手指放在额头，双脚立起右侧平行推出。同时头部向右看。保持稳定几秒钟。再继续换大约手。
大约，在此之前后，360度旋转轴5次，再继续同向旋转轴5次。
右手交叉在行颈后，用力山腰头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
右手上举过头，手叉，掌心向上。将头仰起看向后背。保持稳定5秒。
胸部逆时针，逆时针滑动。闭上眼睛，双脚搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远处，远处比较好是有蓝色的树木。
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