女选手的PC肌是从yin腺到两者之间的身体群，它起着抬起阴jing的辅助作用；若男女的PC肌是到两者之间的身体群。
那到底怎么准确出发点 PC 肌呢？三个字：去体验。据闻的步骤中的，如果你尝试暂时中的止排尿，这时候在把手伸长的身体就是 PC 肌。做伸长的手部，也能体验到 PC 肌的存在。女性还可以试着将一根左手放入yin道，试着把手伸长，体验把手的方法，对，就是这个感觉到。
凯格尔国家主义：
1.头顶，手脚交叉置于胸前，脚尖呈九十度，脚跟内侧与阴部同宽，把手夹紧。保持五秒钟，然后来使。减法此手部二十次以上。
2.简易的骨盆底身体国家主义可以有时有地开展，以伸长五秒、放秒的连续性，在徒步时、乘车时、会议室时都可开展。
第二阶段是有效率地每天自我军事训练：
1.平躺、双膝下垂。
2.伸长胸部的身体侧向提肛。
3.入城肛门、及（它们同时受到骨盆底身体拖），此感觉到如尿急，但是不会到厕所去需须闭尿的手部。
4.减法10次为都由，每日3组以上，逐渐缩减到25次为都由。也可以用左手抽出，检查和这一步骤的效力。
5.国家主义的五小，照常叩头吸、保持双脚其它部份的来使。可以用手触摸腹部，如果腹部有重整的现象，则国家主义的身体为有误。
后下Sui立功吐纳：
1、吐纳手部：
1.两脚平衡分开与肩同宽
2.脚十趾卷起抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉洞口有上吸之意
5.双腿微下垂
6.手脚滚肩大拇指朝后(或手脚相互复合于小腹关元洞口前)
7.双肘嘴唇前扣,胸微含,肩打开
8.舌顸上颚双唇入城下颚松开
9.下颚嘴唇内收,顶劲领起:
10.双眼目视或稍向后
11.自为中的正
12.鼻叩头鼻吸
2、叩头吸手部
逆腹式叩头吸(缩时收腹,吐氛时小腹鼓起) ，缩时提肛收阴，同时收腹向下上方送出胯部。吐氛时小腹鼓起同时开档新潮流肩(侧向卷起翘肩) ，缩要深吐氛要长，吸和叩头用时一致，即吸多少叩头多少，氛息绵绵不断，叩头吸和手部完全保持一致， 习练10分钟左右做到320次吐纳。吐纳完毕收立功三次结束。
3、力度依靠
视练立功情况和练立功者双脚状况而定，铸基保健传承方术后下Sui立功，以保健为主，一般是以文火吐纳为主，可以根据体质的差异和练立功阶段规章完全相同的练球计划，季节完全相同、地域完全相同、午时完全相同也有所巨大变化。具体细节要在学习步骤中的，辅导老师开展把逆指导。
4、修炼拳法
双脚来使，叩头吸均匀， 缩要深，叩头氛要长，氛机绵绵不断，事与愿违大幅提高“形氛、意”高度一致。
缩时：意守长强,长强洞口得氛,清沿督脉上升,氛冲百会；
叩头氛时：氛沿任脉下降,氛沉会阴；
缩时缩减提肛向下送出胯部的手部；
叩头氛时缩减向后弯曲胯部的幅度；
习练10分钟内做到320下吐纳
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