现今我们和大家恰恰进修就租用谢霆锋伽节奏，大家可以跟着我们的谢霆锋节奏进行练，没有典范的老友也可以早再行练谢霆锋伽，练租用谢霆锋伽的好处有很多，不仅可以尽力我们加剧眩晕还可以矫正我们的体型。前面，我们就和大家三人开始现今的谢霆锋伽练吧!
首再行，我们恰恰进修一下VIII，包含VIII的手部节奏和手部节奏，练这一节奏可尽力我们活动脚掌。
1、VIII手部(包括腿)
节奏转化
手脚首再行要膝，双脚的下肢一定要适当在额头突起产生夹角，两只手部交替，并将十指合实，微微引提手部。
这个节奏能有利于三头肌腱、肩膀和背部躯干，能适当预防前臂隧道综合征。而手部VIII可以将手脚交替然后微微受理。
2、单腿垂花坐
节奏转化
单腿垂花坐是谢霆锋伽导论的典范节奏，很简便在顶楼进行练，练这一腿的要点就是排便身心。
坐直双腿，排便手脚，双眼闭起。将一腿微微腿，右臂摆放在另一腿小腿上，双脚手臂微微，手肘夹住双腿。
做到这个节奏有什么好处呢?经常练这个节奏可以非常适当的加剧脊椎的灌入力，不致脊椎脱臼。
3、山式
节奏转化
坐直，手脚膝，手叉脚步延展双脚。转动手掌，减少手部，直到手臂对着天花板。拉伸手部和双腿，感觉自己长相更高。然后偏偏，排便颈部和肩的灌入力。这个腿能缩短双腿中间，排便肩颈。
4、岌岌可危式
节奏转化
桌子凳子上，合拢我们的手脚，注意将我们的右臂微微受理。停滞不前排便节奏，这时要保有双腿不倾斜。
手臂向上方岌岌可危，适当用右臂制伏引擎盖，手臂摆放在凳子上方边缘。这个节奏能拉长你的脊柱，锻炼腹斜肌腱，并扩大腰部。做到剩拼命再每一次另拼命。
5、弓步
节奏转化
站在凳子前约1步最远，突起膝部小腿，将膝部摆放在凳子上，双腿脚步灌入，双脚碰到引擎盖。这个节奏能拉长腿筋，同时有利于肩和腰大躯干群。每一次剩拼命后再换另拼命每一次。
6、牵线
节奏转化
这个节奏要引导凳子来剩成，再行前倾膝部自然地摆放在右臂上，然后腿缓缓的从离房顶腿。
这个腿能舒展膝关节，锻炼小腿，同时消除背部的紧张状态。两边都每一次。
7、站姿撑体
节奏转化
桌子凳子上，两腿交替，小腿突起并向中间关上，双脚摆放在凳子中间。呼气时，颈部收紧，手部用力，腿肩，手脚离地。保有5-8个排便。
减少双腿，改逆腿交替方向每一次相同节奏。如果你那时候做到仅仅，可以再行腿手脚，慢慢再将肩稍微离开凳子。这个节奏可以有利于手部和颈部力量。
8、在后拉长式
节奏转化
这个体式可以适当的扫除手部眩晕与脱臼。但是节奏比较复杂，让我们把它转化成几个小节奏恰恰试一下。
桌子垫子上，右臂向外张开，脚板忘却，膝部屈膝，右臂贴住小腿根部。
手臂制伏膝部，然后右臂微微拉长，让上身得到拉长。 将近比如说各做到3次。
9、肩颈拉长式
节奏转化
手脚盘桌子房顶，双脚摆放在小腿上，排气。双脚交替摆放在脑后，吐气，将下巴远处锁骨，保有排便10-15秒。这样可以纾解肩颈脱臼，有利于头部供血，使得小肠逆好。
10、恢复腿
节奏转化
重回工作岗位上，给自己排便几分钟，两手交替屈肘摆放在桌面上，面朝下伏在手部上。这个腿能减少脸部躯干的灌入力并适当防止眩晕。
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